骨粗鬆症を予防するのに最適なのが「筋トレ」です。筋トレは筋肉だけでなく骨にも影響を与えます。筋トレは血圧やコレステロールにも影響を与えて改善させることができます。

 

ジョギングやウォーキングといった有酸素運動も重要で、筋トレと両立させることができれば骨粗鬆症を予防することができます。

筋肉を構築することで予防することができる

たとえば筋力が年齢を重ねるごとに弱っていきます。ですが筋力トレーニングをして強い筋肉を持っていれば転倒する可能性を極限まで下げることができ、それは伴って骨への損害も防ぐことに繋がります。

 

つまり筋肉を鍛えることは、骨を守ることにもなり、さらに筋トレによって骨も丈夫にすることができるようになります。骨粗鬆症になる前に予防策として週に2,3回の筋トレをはじめることをおすすめします。

筋トレをすると食事がかわる

やはり筋トレをはじめたことで何が一番に変わるのかといえば、まずはメンタルな部分です。筋トレは体もメンタルも変えてくれる優れた手法です。

 

筋トレによってメンタルが変わるということは、取り入れる栄養、つまり食事が変化していきます。骨や筋肉にとって良いとする食事、肉、魚などの高タンパクな食事をメインにプロテインも飲んでますます体が丈夫になる方向へと導きます。

 

カルシウムを多く取り入れる食事とサプリメントも服用すれば筋肉と骨は徐々に向上していきます。

筋トレは骨密度を高める

海外でも筋トレによって得られる事柄のなかに、骨への影響を強く主張した研究結果もあるようで、筋トレは加齢していくとともに行ったほうがいいとされています。

 

バランスの取れた筋トレプログラムで、筋肉組織の強度を高めて、骨密度を高め、関節の炎症の痛みなどを和らげることができることがわかっています。

 

重たいものを持つ必要はありません。少し重いと感じる軽めのダンベルやチューブトレーニングでもかまいません。筋肉をより動かし、反復させ筋肉を使って上げることが筋力トレーニングの基本です。

 

この基本を習慣づけるだけで筋肉は発達します。筋肉は使わないと衰えるばかりか、骨を守る重要な役割を果たせなくなります。

 

筋肉と骨に栄養をとる

筋肉にはタンパク質、骨にはカルシウムという栄養素が不可欠です。タンパク質とカルシウムは食事からでも取得できますが、十分とはいえない可能性があります。

 

そこで補助として飲むのがプロテインやカルシウムサプリメントなどの補助食品です。普段の食事に加えて補助食品を取り入れることで満足いく栄養が体内に吸収されます。

 

逆に栄養が足りていない場合は筋トレが逆効果になる可能性もあるので、十分にタンパク質やカルシウムをとったうえでトレーニングを行うのがおすすめです。

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